Annonsere | Om Barnemix   

FORSLAG TIL ØVELSER FOR STANISLAVSKY- AVSLAPPELSE


Av Berit Rime - 2002

 

Kjeven:
Tenk deg at du har noen svært klisne karameller i munnen, og tygg dem godt. Massen kleber seg til tennene dine. Arbeid denne store karamellklumpen vekk fra tennene. Legg merke til hva som hender. Hvil så, og senk underkjeven. La den slappe av, helt bløtt og løst. Merk deg de forskjellige følelsene ved fullstendig avslapping av kjevemusklene.
 

Øynene:
Vi legger som regel ikke merke til når øyemusklene våre blir stramme. Innbill deg at du ser en brannmann som klatrer oppover en stige for å redde en liten hund som er på toppen av et hus. Følg brannmannen med øynene etter hvert som han klatrer hele veien opp. Legg merke til følelsene i musklene bak og rundt øynene dine. Følg han med øynene - oppover og oppover - til han er på toppen. Han har den lille hunden under armen og bærer den nedover og nedover. Nå er han ved bunnen av stigen. La øynene slappe av, og la dem lukke seg hvis du føler trang til det. Merk deg hvor annerledes de føles når de er avslappet.
 

Føttene:
Forestill deg at du er ved sjøen og står barbeint på den ujevne stranden som er full av småstein. Gjør svært forsiktige bevegelser, tenk deg at du går på stranden på de skarpe småsteinene, og føl dem virkelig under de nakne føttene dine. List deg forsiktig framover. Huff! Den var skarp! Legg merke til spenningen i foten din. Gå nå inn på den bløte sanden. Føl virkelig forskjellen. Tenk deg så at du legger deg ned og lar føttene slappe fullstendig av.
 

Hendene:
Tenk deg at du lager en snøball. Se for deg at du rasker sammen litt snø og klemmer den harde, kalde massen sammen til en fast snøball. Du skynder deg slik at du kan få kastet den på en eller annen. Legg merke til spenningen i hendene dine mens du fort lager snøballen. La så hendene gli ned og slappe av ved siden av kroppen din på sengen eller gulvet igjen, og merk deg hvor varme, bløte og løse de virker
 

Smak:
Innbill deg at du nipper til vann. Hev glasset mot leppene. Det er sterk, ren sitronsaft! Smak godt på den. Legg merke til hva som hender i munnen din, og spenningen som straks oppstår. Så er den vekk. Slapp av, og la musklene i munnen bli myke.
Nå har du en stor, moden fersken . Ta en god bit av den. Den er saftig, og saften drypper av den. Du må suge på den og trekke i deg saften. Lukt på den også. Tygg den og svelg den. Nå er den vekk. Legg merke til den nye følelsen i munnen din. Slapp helt av og tenk igjennom hva som hendte med musklene inne i munnen din og nesen din og med andre ansiktmuskler mens du tenkte deg at du spiste ferskenen.
 

Lukt:
Musklene rundt neseborene, i kinnene og munnen samarbeider når du lukter og smaker på noe. Tenk deg at du har en flaske med innhold i hånden. Ta av korken og snufs godt inn - det er ammoniakk!! Legg merke til hvordan du stivner til nedover nakken. Slapp så av. Pust inn frisk, ren luft. La pusten komme legg og glatt.
Her er en annen flaske. Gjør det samme med denne. Det er parfyme denne gangen, liljekonvall. Du kommer til å oppfatte at du trekker inn duften av liljekonvallparfymen i lange, langsomme drag, holder på luften som om den hadde stanset bak overflaten av ansiktet ditt. Nå er duften vekk, og du puster bare inn luft. Slapp av.
Fortsett herfra til å gjenoppleve i tanken handlinger som du som regel foretar deg uten å tenke, enkle ting som å skrive en innkjøpsliste eller å lukke en dør, og legg merke til nøyaktig hvordan du bruker kroppen din.

Det er finnes ikke noe helsespersonell bak Barnemix. Alle helseartikler er kun basert på informasjon funnet i legebøker e.l. Denne artikkelen erstatter ikke konsultasjon hos lege. Barnemix påtar seg intet ansvar for eventuell helseskade som følge av bruk av de råd og teknikker som omtales.

 

Søk på Barnemix:













Det er forbudt å kopiere bilder, innhold eller oppsett fra disse sider uten skriftlig tillatelse.
Copyright © 2006 Barnemix | Tips oss | Annonsere her? | Til toppen